Kabızlığın en yaygın sebepleri:
Kabızlık ilerleyen yaşla birlikte daha sık görülen bir sorundur. Bağırsaklar yaşlandıkça emilim fonksiyonları değişmezken hareketleri yavaşlar.
1.Düşük Lif Tüketimi: Meyve, sebze, tam tahıl ve baklagil gibi lifli gıdaları yeterince tüketmemek, dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur.
2.Yetersiz Su Tüketimi: Vücudun yeterli sıvı almaması, dışkının kuru ve sert olmasına yol açar.
3.Hareketsiz Yaşam Tarzı: Fiziksel aktivite eksikliği, bağırsak tembelliğine neden olabilir. Egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırır.
4.Tuvalet İhtiyacını Ertelemek: Dışkılama hissini sürekli ertelemek, bağırsakların doğal ritmini bozabilir ve kabızlığı tetikleyebilir.
5.Stres ve Anksiyete: Bağırsaklar beyinle yakından bağlantılıdır (Bağırsak-Beyin Ekseni) ve yoğun stres bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
6.İlaçlar: Antidepresanlar, antipsikotikler, benzodiazepinler, bazı ağrı kesiciler, demir ve bazı tansiyon ilaçları gibi çeşitli ilaçlar kabızlığa yan etki olarak yol açabilir.
7.Hastalıklar ve tıbbi sorunlar: Hipotiroidi (tiroid bezinin az çalışması), Diyabet, İrritabl Bağırsak Sendromu, kan tuzlarında bozukluklar (hipopotassemi, hiperkalsemi)
Neler Yapılabilir?
1.Beslenme Alışkanlıklarınızı Düzenleyin; Lif Tüketimini Artırın: Günde en az 25-30 gram lif hedefleyin. Tam tahıllar (kepekli ekmek, yulaf), baklagiller, kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, incir), taze sebze ve meyveler (elma, armut, brokoli, ıspanak) tavsiye edilir.
2.Bol Su İçin: Günde en az 8-10 bardak (2 litre) su içmeye özen gösterin. Su, liflerin şişmesine ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
3.Kabızlık yapabilecek gıdaları azaltın; işlenmiş gıdalar, aşırı kafein/süt ürünleri bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir
4.Düzenli Egzersiz Yapın; günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş, hafif koşu, yüzme veya bisiklet sürme gibi fiziksel aktiviteler bağırsak hareketlerini uyarır.
5.Tuvalet İhtiyacını Ertelemeyin: Hissedildiğinde hemen tuvalete gidin.
6.Sabahları aç karnına bir kaşık zeytinyağı içmek veya kuru erik/kayısıları suda bekleterek tüketmek yararlı olacaktır.
**Şayet şikayetler geçmezse, şiddeti artarsa, ani başlar ve beraberinde ağrı, kilo kaybı, kanama vb sorunlar olursa Doktora başvurun.